次に紹介するのは、曝露療法を実践した方の感想です。
一年ほど前から続く慢性的な疲労感とうつ状態が、曝露療法によって一気に解決しました。今日で3日目ですが、ネガティブな感情をほとんど抱くことなく過ごせています。
ネガティブな感情を積極的に味わうことによって、逆にポジティブになったように感じる点は非常に不思議です。曝露療法を行うと頭の後ろの方からすっきりしてきます。
ネガティブな感情に対処できるとわかってから、色々なことにチャレンジしてみようと思うようになりました。もし失敗してもすぐさま曝露療法を行えば良いので、これからの人生が楽しみで仕方がありません。
（メールでの感想）
はじめまして。
私は10年くらい心の不調を感じていて、薬も飲んでいます。
先日偶然見つけたこのサイトで曝露療法を知り、試してみました。なんだか気分が楽になったような気がします。
今までは、心の奥底に隠していた嫌な記憶を呼び起こすことは、辛い作業でしかなかったのですが、今回はそれほど辛いものには感じませんでした。
（メールでの感想）
以前質問させていただいたものです。
自分でできる範囲で曝露療法を試してみました。
日中はマイナスの感情に悩まされることは随分少なくなりました。
有意義な情報ありがとうございました。感謝しています。
（メールでの感想）
今までかなり不安定な心の状態だったのですが、曝露療法を行うことで苦しいながらも自分と向き合うことができてきています。
本当にありがとうございました！
（メールでの感想）
不安障害になって本やインターネット、病院から身体を（受け入れる）治す出口等を探し回る私にこちらの曝露療法を見付ける事が出来ました。
今日初めてやってみました。これはいい！！考える前に直感的にこれだw(゜o゜)wと思いました。
早速常日頃から身体の不安からの硬直や心配からのドキドキする感じを抑えるのを辞めるようにしてそのまま感じるように冷静に観察しました...。
かなり楽に一日過ごす事が出来ました。
また毎日実行してみます感謝感激ありがとうございました。
（メールでの感想）
今朝早くに残っている不安虚しい感じドキドキ吐き気を曝露療法しました。
やはり両親のいつ始まるか分からない夫婦喧嘩に怯えて嫌で不安で...しかし幼かった私には自分自身ではどうにも出来ない無力感でかなりの辛い毎日でした。
原因が分かる事の大切さ、原因が分からない不安を体験して理解し始めました。
もしこのサイトに巡り逢えていなければ得体の知れない漠然とした恐怖感に苛まれ続ける事だったでしょう。知る事の出来なかった核の部分（分かりたくない忘れたかったんでしょうしんどいから...。）しかしここまで探し出す事が出来て安心しました。
私のやっていた事は自分自身仕方なかったんですよね。でももう曝露療法のお陰で逃げずに受け入れ認め許して行きます。
心から全身が楽になりました。まだ続ける事でより邁進したいと思いますありがとうございます。涙...涙...
病んだ原因が心、癒すのも心しかないと教えて下さり本当にありがとうございました。
（メールでの感想）
こんばんは。はじめまして。こちらのサイトを少し前に知り、曝露療法に少しずつですが取り組んでいます。
私は不安障害で、かなりよくはなっているのですが、今は精神的には落ち着いているものの、胃の圧迫感、不眠があります。
薬も極少量ですが、特に睡眠剤は自分で割って、8分の１錠ほど飲んでいますが、これがなかなか抜けません。睡眠剤が不要になれば、病院も卒業かなぁ、という感じです。
それでは曝露療法に取り組んでみての感想です。
実際のところ、胃の圧迫感などが出たとき、その圧迫感に注意を向けて見るのですが、まだ取り組む回数が少ないためか、それほど効果を感じていません。←すみません^_^;
むしろ効果があったのは精神面のほうで、ふと、自分をいちばん痛めつけてきたのは自分だったことに気づきました。
自分が何をやってもダメだ、と思っていたこと。これは幼少のころ母親にたえず投げつけられ、私が傷つけられていた部分だったのではないかと思います。
勉強やスポーツができないわけではなかったのに、どうしてそんなに自信がないのかわからない、と友人などにも言われるほど、今にして思うと自信欠如していました。
私は自分はなにをやってもダメ、と、なにより自分で自分を無自覚のうちに縛っていたのです。そのことに気づいたとき、ふと心が軽くなった気がします。
睡眠剤もそのころ減薬でき、８分の１まで減らすことができたのだと思います。眠剤を４分の１の段階で、医師からはきわめて少ない量ですね、と言われていたので、あとは気の持ちようで断薬できるのではないか、と考えています。自分で割るのも大変ですし。
あまり書くことがうまくないので、文章にするとさらりとして、感動が薄いと思われるかもしれませんが、この気づきは私にとっては大きな出来事でした。
両親に対する恨みなどもいくばくかあったのですが、これも徐々にですが許す方向に進んでいると思います。
これも、曝露療法に取り組んでみての大きな収穫である、と思っています。
つたない文章で申し訳ありませんが、以上が曝露療法に取り組んでみての感想です。けいじさんにはこのサイトを立ち上げてくださったことに深く感謝しております。
（メールでの感想）
こんばんは。
先日メールでご相談させていただきました○○です。
お忙しい所お返事くださりありがとうございます。
昨日けいじ様のサイトの「曝露療法の詳しい手順」を読んで実践してみたのですが、爽快感が長く続き体が宙に浮いているような大変気持ちの良い状態になりました。
これからも実践を続けて対人恐怖症を完治できるように頑張ります。
（メールでの感想）
はじめまして。
長年続く不安や体調不良で苦しんでいる男です。
通院、薬、呼吸法、その他いろいろな方法を試しましたが改善しません。
けいじ様が紹介されている曝露療法を見つけてこれだ！と思って試しています。
まだ試して日が浅いのですが、過去２回ほど、この療法で爽快な気分になりました。
ずっと感情を感じていると、ある時突然体から不安が抜けていく感じを体験し、胃痛もなくなり、とても爽快な気分になれました。
（掲示板に寄せられた感想から抜粋）
はじめまして
私はいぜんよりひどいトラウマに悩まされ、ある条件下で望ましくない生理現象が繰り返しありました。
あるとき整体の一種をうけ、トラウマがはずれ、そのときに、常に咳が出るなどの現象がありました。
それよりトラウマと体の関係に興味を持ちインターネットで貴方のサイトを非常に興味をおぼえ、その方法を実践し、精神状態や望ましくない現象が改善しました。
（メールでの感想）
こんにちは、はじめまして。○○と申します。
丁寧なＨＰありがとうございます。
昨日、やってみました。雑念が出てきますが、とにかく感じようとしてみてます。
指先や胸など体のいろんな場所が熱くなったり痛くなります。激痛とかではありません。
終わった後は、体が軽く感じられました。
感情を感じるというのが苦手なので、とても、よい方法なのではとわくわくしております。
（メールでの感想）
初めまして、「りゅう」中年男です。
10年ほど前から急に大きな「不安感」が襲ってくる時があり、
オロオロしておりました。
半年に1度の頻度で1時間程度で収まっておりましたので
あまり気にせず過ごしておりましたが今年の11月末に2日に1度になり、
12月3日からはとうとう1日中「不安感」が続く辛い状況となりました。
ネットを渡り歩き昨日このHPを見つけ、本日実行いたしました。
この1週間続いていた「不安感」はかなり緩和され、大変驚いております。
私の場合、辛くならないように心配事や過去の辛い体験を思い出さないように
心に蓋をしておりました。そして耐え切れなくなった心が悲鳴をあげたようです。
継続して「曝露療法」を実行して行きたいと思います。
（掲示板に寄せられた感想から抜粋）
ザワザワ感や、ネガティブな感情が出たら、その都度その都度
「受け入れる、認める、許す」という作業を行いました。
すると昨日の夜あたりから、胸の中のもやもやザワザワして部分が
今までは液体のような感じで少し触っただけでも流動的に大きく動いていたものが、
少しずつではありますが、ゼリー状のような感じになり、動きにくく
なった感覚に変わってきました。
食事、風呂に関してはあまり無理をしないでも取れるようになり、
とりあえずホッとしております。
睡眠に関しては2～3時間で目が覚めてしまい、やや辛い日々を過ごしています。
フワっと体が浮いた感覚は少しあるものの、昼間も眠くなる事は無く、
「俺はナポレオンか？」と思いつつ、後でツケ来るのも恐いので、
ガツガツ動かず、少しでも休める時は安静にするよう気をつけています。
まだまだ本調子からは程遠い状態ですが、あきらめず、回復を信じたいと思います。
（掲示板に寄せられた感想から抜粋）
詳しい情報をたくさんいただき、ありがとうございました。
内観は一度集中内観を試してみたのですが、つい日々に戻ると生活の中で日常内観をおろそかにしてしまっていたところです。
そんなときにサイトを拝見し、紙につらつらと書き連ねてみたところ、問題点や自分の思わぬ気持ちを吐き出すことが出来、非常にすっきりしました。驚きました。
（メールでの感想）
けいじさん。
回答ありがとうございます。
曝露療法を始めて10日目になりますが、だいぶ心が安定してきたように思います。
私の鬱は、10年以上前のトラウマが原因だったということに気が付きました。
そのトラウマから日常的に不安を感じていて、なにかエピソードが発生すると、怒りや悲しみを感じているようです。
ノートにも自分の当時の気持ちや、曝露療法で感じたことを書いています。
今日はストレスになっていた出来事について怒りを感じてやってみました。
それを感じていると、つらい気持ちになるんですが、ほどなくすーっと消えるような感じがして、次に感情を感じていた部分（胸）に温かいものを感じるようになりました。
これからも続けて行うことで自分を許し、慰めたいと思います。
本当にありがとうございます。
（メールでの感想）
こんにちは、そして、ありがとうございます。
私は以前、うつ病で悩んでいたものです。
現在も完治はしていません。
けれど、以前より心が楽になりました。
私の場合ですが、普段の生活で、ちょっとしたことでも、とても嫌な気持ちをしまして、頭がどうかなりそうでした。
そして、たまに、この気持ちが続くなら、いっそ死のうと思うことさえありました。
けれど、曝露療法を知ることができまして、以前より楽になりました。
嫌な気持ちでどうしようもない時、曝露療法をしますと、嫌な気持ちが全体から一部に受け入れ楽になります。
そして、それを続けていますと、いつの間にか忘れてしまいます。
私はこのサイトのおかげで、本当に以前より楽に生きることが出来ています。
本当にありがとうございます。
（メールでの感想）
けいじさん、こんにちは。
ホームページから曝露療法を拝見させていただきました。
過去のトラウマの解消をしたくて、曝露療法を試してみたところ、すぐに効果が現れ驚きました。
これまで苦しかった胸の重さがすっーと取れて、心が軽くなり頭もすっきりしたように感じます。
また、ネガティブな経験や感情に対して前向きになることが出来ました。
これまでネガティブなものを避けようとしていたことで逆に抜けれなかったものから、精神的に一歩前進できたように思います。
けいじさんのホームページに出会えて、とても感謝しています。
とても大きな励ましと、また分かりやすい文章で、症状も緩和され、同じことで悩んでいる人たちにも紹介出来たらしていきたいと思いました。
どうもありがとうございます。
今後のご活躍をお祈りしています。
（メールでの感想）
以前、５歳の時、目の前で、父親が出て行き、母親に見捨てられた様に育った後、母の再婚先の家で、「迷惑をかけるな」「いい子でいなさい」と育った為か、結婚後も、どこか、自分に余裕が無く、とうとう、うつ病になり、けいじさんに、自分の感情を客観的に感じる、というアドバイスを頂きました。
最初は、悲しみや怒りで、胸がはりさけそうに痛く、毎日、毎日、泣いていました。
今まで、もっと大変な人がいるんだから、泣き言はいっちゃいけない、と30年間、一生懸命抑えてきた気持ちに、振り回されました。
このまま、一生続いても、これが自分の正直な感情なんだと、身をゆだねていると、不思議と、心が静かになって行きました。
今は、自分自身の中にあたたかく、やさしい物がある感じで、今度悲しい目にあっても、乗り越えられそうな自分がいます。
けいじさん、そのＨＰを作ってくれて、ありがとうございました。
ずいぶん、救われました。
（掲示板に寄せられた感想）
―補足情報―
上記の文章を読んで、曝露療法の治療効果に驚いた人は多いと思います。けれども、初めから過剰な期待はしないほうが良いと思います。初めから非常に高い治療効果を期待をすると、そうでもなかったとき「なんで上手くいかないんだ！」と悩むことが多くなります。確かに曝露療法は高い治療効果を発揮する治療法ですが、曝露療法の熟練度や取り組む時間、その人の現在の症状や状況、などによって曝露療法の治療効果は変化します。曝露療法を始めたばかりの頃は、トレーニング期間だと思って、長期的な視点に立ち、自分のペースで曝露療法を行っていってください。
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